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Kleine Übungen für zwischendurch für Haltung, Körper & Aufrichtung
Diesmal eine Retro-Folge mit meiner SchauMadams Kollegin und Freundin, der Physiotherapeutin Katharina Rogalla, und mit Tipps für die Haltung und für einfache kleine Mimi-Trainingseinheiten für zwischendurch.
Wir beginnen mit einer Übung zum rückenschonenden Aufstehen und wieder hinsetzten. Dabei sollen wir uns am besten weniger direkt nach oben orientieren, sondern uns erst einmal nach vorn lehnen. Denn bewegen wir uns sofort nach oben, ist das für den Körper sehr anstrengend. Lehnen wir uns aber zuerst nach vorn und verlagern so bereits einen Teil unseres Gewichtes auf die Füße, ist das Aufstehen sehr viel weniger anstrengend und es ist schonender. Beim Hinsetzten falten wir uns dann regelrecht zusammen. Auch da sind wir eher leicht nach vorn gelehnt.
Oft haben wir auch eine Dysbalance zwischen den vorderen und den hinteren Muskeln im Oberkörper. Und unsere Muskeln brauchen wir unter anderem auch für die Stimme, die Atmung, die Aufrichtung und Präsenz und natürlich noch anderweitig. Dieser Dysbalance wirken wir entgegen, wenn wir einmal die Hände kräftig gegeneinanderdrücken. Dabei arbeitet die vordere Oberkörpermuskulatur und gleichzeitig entspannen sich die Muskeln im Rücken. Anschließend haken wir die Finger ein und ziehen die Hände etwas auseinander, ohne loszulassen. Jetzt arbeitet die hintere Oberkörpermuskulatur und die vorderen Muskeln entspannen. Diese Übung abwechselnd für einige Minuten hilft unserer Balance. Dann gibt es eine schöne und einfache Übung für wie Katharina sagt, den Behälter für unsere Organe, der zusammengehalten wird durch unsere Muskeln.
Diese Muskeln brauchen Kraft, um die Weichteile zu stützen, aber sie brauchen keine Verkrampfung. Zudem müssen diese Muskeln in der Lage sein, sich auch zu entspannen. Dazu begrüßen wir erst einmal unseren Bauch und lehnen uns entspannt zurück. Dann legen wir die warmen Hände auf den Bauch und spüren dem Atem nach. Gern können wir zusätzlich vorher die Hände aneinanderreiben und so noch mehr Wärme erzeugen. Die Wärme entspannt den Bauch und die Muskeln bereits und gibt dem System etwas Ruhe. Buddha-Bauch nennt das Katharina. Dabei stand die Figur des lachenden Buddhas mit dem kugelrunden Bauch Pate. Für mich ein Sinnbild für Entspannung, Wohlfühlen und eine heitere Grundhaltung.
Dagegen denkt Katharina bei der „Ha Ha“ Übung eher an Arnold Schwarzenegger in seinen besten Body-Builder-Zeiten. Arnold symbolisiert für Katharina die Rumpfkraft, die Stütze, unsere Core-Muskulatur. Wieder legen wir die Hände an den Bauch, richten uns mit Hilfe der Bauchmuskulatur im Sitzen ein wenig auf und lassen ein Kraftvolles Ha Ha hören. Die Hände spüren dabei die Kontraktionen der Muskeln. Das ist eine wunderbare kleine und feine Übung für die Bauchmuskulatur.
Am 18. März geht es mit nochmal mit einer Retro-Folge, diesmal mit Christine auf der schwarzen Couch und dem Thema „Haltung, Atmung & Laut werden“ weiter. Schaltet also wieder ein und seid dabei.
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16 - 30
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Folge 193 von #SprechZeuX über Hören und Hörwahrnehmung mit Übungen, um beides zu trainieren.
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